5km 러닝 vs 5km 걷기, 어떤 선택이 더 좋을까?

건강을 위해 5km 운동을 시작하려 할 때, ‘달릴까? 걸을까?’ 고민하는 분들 많죠. 오늘은 5km 러닝과 걷기의 차이점과 각각의 장점, 상황별 추천을 정리해보았습니다.운동을 시작하는 분들에게 꼭 도움이 될 정보예요!🏃 5km 러닝의 장점1. 시간 절약5km 러닝 소요 시간: 약 25~35분짧은 시간에 높은 칼로리 소모 가능2. 심폐지구력 향상심장을 빠르게 뛰게 해 심폐 기능 강화지구력과 체력 모두 향상3. 스트레스 해소땀을 흘리며 스트레스 날리기 좋음러너스 하이 효과 기대 가능🚶 5km 걷기의 장점1. 부담 없는 지속 가능성5km 걷기 소요 시간: 약 50~60분관절 부담이 적어 남녀노소 누구나 가능2. 회복 및 다이어트에 적합걷기는 저강도 유산소 운동꾸준히 하면 체지방 감량에 효과적3. 명상 효..

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• · 2025. 4. 9.
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야외 인터벌 트레이닝으로 심폐지구력 향상하기 (8.72km 훈련 기록)

2025년 4월 8일 저녁, 인터벌 트레이닝을 진행하며 총 8.72km, 46분 17초 동안 훈련했습니다. 평균 페이스는 5분 18초/km, 평균 심박수는 167bpm으로 나타났습니다.  🏃‍♂️ 오늘의 훈련 요약항목내용총 거리8.72km총 운동 시간46분 17초평균 페이스5분 18초/km평균 심박수167bpm평균 케이던스171spm총 소모 칼로리646kcal훈련 방식인터벌 트레이닝 (1km 러닝 + 100m 전후 휴식 반복)📌 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝은 고강도의 운동과 짧은 휴식 시간을 반복하는 훈련 방식입니다. 특히 달리기에서의 인터벌은 심폐지구력 향상과 스피드 개선에 탁월한 효과를 보입니다.장점심폐 능력 증가스피드 향상지방 연소 극대화운동 시간 대비 효율 극대화구성 방식 예시 (오늘 ..

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• · 2025. 4. 8.
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러닝 앱 TOP5, 어떤 기능이 유용할까?

요즘 운동한다고 하면 다들 러닝 먼저 떠올리잖아요?근데 문제는… 혼자 뛰면 금방 지루하고, 꾸준히 하기도 어렵다는 거 ㅠㅠ그래서 많은 사람들이 러닝 앱의 도움을 받고 있어요!저도 런린이 시절부터 여러 앱을 써봤는데요,오늘은 직접 써본 기준으로 러닝 앱 TOP5랑,진짜 유용했던 기능들 같이 소개해볼게요 🙌 - 러닝 앱 TOP5 소개!요즘 인기 있는 러닝 앱 중에직접 써보고 좋았던 앱들만 골라봤어요 😊1. 나이키 런 클럽 (Nike Run Club)무료인데도 퀄리티 미쳤어요코치 음성 가이드 있음!러닝 기록 자동 저장 + 친구랑 경쟁도 가능2. 스트라바 (Strava)자전거 + 러닝 동시에 가능!SNS 느낌으로 피드 공유해서 재미 up!다양한 챌린지 참여 가능3. 런데이 (RunDay)초보자 러닝 특화 앱..

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• · 2025. 4. 7.
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날씨 상관없이 달리자! 계절별 러닝 적응 전략 총정리 (여름·겨울·비·눈 대비 팁)

- 시작은 늘 고민이죠… 날씨 때문에 못 뛴 적 있죠?솔직히 말하면…"오늘은 너무 덥다", "비 오는데 뛰기 싫은데", "이 추위에 누가 뛰냐" 이런 생각진짜 많이 해봤죠.하지만 러너의 길은 날씨 가리지 않습니다! 오늘은 비가오네요 ㅎㅎ그렇다고 무작정 뛰면 다치기 딱 좋아요.그래서 준비했어요, 계절별 러닝 적응 전략!- 계절별로 요렇게만 하면 됩니다요!🌨 눈 오는 날 – 판타지 느낌 살짝…?눈길용 러닝화 or 트레일화 착용 → 미끄럼 방지!속도 확 줄이기 → 러닝이 아니라 워킹처럼 느리게짧게 뛰기 → 괜히 멀리 가면 돌아오기 힘듬시야 확보 중요 → 모자 챙은 작게, 눈 안 보이면 위험함!🔥 여름 – 덥고 숨 막히는 날씨엔 이렇게!시간 조절이 생명! → 아침 일찍 or 해 진 후에 뛰기수분 섭취는 필수..

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• · 2025. 4. 5.
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러닝으로 체중감량 도전! 진짜 효과 있었을까?

🏃‍♂️ 러닝으로 체중감량 도전! 진짜 효과 있었을까?안녕! 요즘 날씨도 풀리고 옷도 얇아져서갑자기 내 몸 상태를 보게 됐음. 겨울동안찌운 살들... 어떻게 하지 싶어서 시작한 게바로 '러닝'임! 내가 직접 뛰어보면서 느낀러닝의 다이어트 효과랑 꿀팁 알려줄게~ 🙌STEP 1. 러닝 시작하고 몸에 생긴 변화는?처음엔 솔직히 10분도 뛰기 힘들었음.폐 터지는 줄 알았어ㅠㅠ. 근데 딱 일주일지나니까 몸이 달라지기 시작함. 몸무게가갑자기 팍! 줄지는 않지만, 확실히 몸이가벼워지고 느낌이었음.저녁은 안먹었는데 그래서 빠진건가? 한 달 지나니까 2kg 감량 성공함!이 정도면 나름 성과 아님? 그리고 더 좋은 건심폐기능이 올라가면서 체력이 늘었다는 거임.이제는 30분 넘게 뛰어도 크게 힘들지 않음.STEP 2. ..

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• · 2025. 4. 5.
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빨리 달리고 싶다면? LSD 러닝부터 시작하자 (천천히 달릴수록 빨라진다)

러닝을 하다 보면 점점 욕심이 생깁니다.“조금 더 빨리, 조금 더 멀리!”하지만 많은 러너들이 말합니다."진짜 빨라지고 싶다면 천천히 달려야 한다."이게 바로 오늘의 러닝에서 제가 온몸으로 느낀 교훈이었습니다.그리고 그 중심에는 LSD 러닝, 즉 Long Slow Distance라는 개념이 있었죠.이번 포스팅은 러닝 초보자, 페이스가 고민인 분들,그리고 제 기록처럼 천천히 달리는 법을 실천해보고 싶은 분들을 위한 가이드입니다.1. 오늘의 러닝 기록 요약날짜: 2025년 4월 3일 오후 7:33총 거리: 8.28km운동 시간: 48분 23초평균 페이스: 5분 50초/km평균 심박수: 158소모 칼로리: 621kcal평균 케이던스: 167spm운동 부하: 321오늘은 Zepp 앱과 Amazfit Active..

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• · 2025. 4. 3.
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