반응형
2025년 4월 8일 저녁, 인터벌 트레이닝을 진행하며 총 8.72km, 46분 17초 동안 훈련했습니다. 평균 페이스는 5분 18초/km, 평균 심박수는 167bpm으로 나타났습니다.
🏃♂️ 오늘의 훈련 요약
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 총 거리 | 8.72km |
| 총 운동 시간 | 46분 17초 |
| 평균 페이스 | 5분 18초/km |
| 평균 심박수 | 167bpm |
| 평균 케이던스 | 171spm |
| 총 소모 칼로리 | 646kcal |
| 훈련 방식 | 인터벌 트레이닝 (1km 러닝 + 100m 전후 휴식 반복) |
📌 인터벌 트레이닝이란?
인터벌 트레이닝은 고강도의 운동과 짧은 휴식 시간을 반복하는 훈련 방식입니다. 특히 달리기에서의 인터벌은 심폐지구력 향상과 스피드 개선에 탁월한 효과를 보입니다.
장점
- 심폐 능력 증가
- 스피드 향상
- 지방 연소 극대화
- 운동 시간 대비 효율 극대화
구성 방식 예시 (오늘 훈련 기준)
- 1km 빠르게 달리기 (4'35"~5'18"/km)
- 100~200m 가벼운 조깅 또는 걷기 (약 1분)
- 위 과정을 7~8회 반복
📈 오늘의 구간별 기록 하이라이트
| 구간 | 유형 | 거리(km) | 페이스 | 시간 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 트레이닝 | 1.00 | 4'57" | 04:57 |
| 3 | 트레이닝 | 1.00 | 4'35" | 04:35 |
| 5 | 트레이닝 | 1.00 | 4'39" | 04:39 |
| 7 | 트레이닝 | 1.00 | 4'45" | 04:45 |
| 9 | 트레이닝 | 1.00 | 5'12" | 05:12 |
| 11 | 트레이닝 | 1.00 | 5'18" | 05:18 |
| 13 | 트레이닝 | 1.00 | 5'40" | 05:40 |
| 15 | 트레이닝 | 0.79 | 5'14" | 04:10 |
💡 마무리 소감
이번 훈련에서는 후반부로 갈수록 다소 페이스가 떨어졌지만, 규칙적인 인터벌 반복과 적절한 회복 시간 확보 덕분에 전반적으로 안정적인 훈련이었습니다. 인터벌 훈련은 매주 1~2회만으로도 눈에 띄는 체력 향상 효과가 있으니, 앞으로도 꾸준히 이어가 보려 합니다.
반응형