러닝 지속력 키우는 7가지 실전 전략

러닝 지속력 키우는 7가지 실전 전략– 오래, 멀리, 무리 없이 달리는 힘 기르기 처음 러닝을 시작하면 숨이 차고, 금방 지치고,“내가 과연 5km를 뛸 수 있을까?” 하는 생각이 듭니다.하지만 꾸준히 러닝 지속력을 키우다 보면10분이 20분이 되고,3km가 10km가 되는 기적 같은 변화를 경험하게 됩니다.이 글에서는 초보자도 점진적으로 러닝 지속력을 향상시킬 수 있는 실전 전략을 소개합니다.몸을 망치지 않고, 러닝을 오래 지속할 수 있는 방법, 지금부터 알려드릴게요.✅ 1. 페이스는 느릴수록 오래 간다러닝 지속력의 핵심은 **“속도보다 거리”**입니다.초보 러너는 5~6분/km 페이스는 무리입니다.🎯 처음엔 7~8분/km 속도로 숨 고르며 달리는 것이 훨씬 좋습니다.✔ 속도를 낮추면 호흡이 안정되고..

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• · 2025. 5. 14.
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실외 러닝 vs 런닝머신 러닝, 뭐가 더 좋을까?🏃‍♂️🏃‍♀️

헬스장 가면 런닝머신 뛰는 사람 많고, 날씨 좋은 날엔 밖에서 뛰는 사람도 많죠!“과연 어떤 게 더 효과적일까?” 고민해보신 적 있으시죠?오늘은 실외 러닝과 런닝머신의 차이를 쏙쏙 알려드릴게요😉🌳 실외 러닝의 특징✅ 장점실제 지형 반영: 오르막, 내리막이 있어 전신 근육 사용 가능!지루하지 않음: 풍경 보면서 뛰면 시간 순삭!비타민 D 흡수: 햇빛 쬐면 기분도 좋아짐☀️❌ 단점날씨 영향 많이 받음(비 오면... 못 뛰어요ㅠ)도로나 인도 상태가 좋지 않으면 부상 위험🏃‍♂️ 런닝머신 러닝의 특징✅ 장점기온, 날씨 무관하게 뛰기 가능속도, 경사 조절 자유로움: 페이스 조절 연습에 좋음관절 부담 적음: 쿠션 있는 벨트로 부상 확률 낮음❌ 단점지루함 유발: 풍경 없고 반복된 공간 ㅠㅠ실외 적응도 낮음: 대..

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• · 2025. 4. 12.
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러닝으로 체중감량 도전! 진짜 효과 있었을까?

🏃‍♂️ 러닝으로 체중감량 도전! 진짜 효과 있었을까?안녕! 요즘 날씨도 풀리고 옷도 얇아져서갑자기 내 몸 상태를 보게 됐음. 겨울동안찌운 살들... 어떻게 하지 싶어서 시작한 게바로 '러닝'임! 내가 직접 뛰어보면서 느낀러닝의 다이어트 효과랑 꿀팁 알려줄게~ 🙌STEP 1. 러닝 시작하고 몸에 생긴 변화는?처음엔 솔직히 10분도 뛰기 힘들었음.폐 터지는 줄 알았어ㅠㅠ. 근데 딱 일주일지나니까 몸이 달라지기 시작함. 몸무게가갑자기 팍! 줄지는 않지만, 확실히 몸이가벼워지고 느낌이었음.저녁은 안먹었는데 그래서 빠진건가? 한 달 지나니까 2kg 감량 성공함!이 정도면 나름 성과 아님? 그리고 더 좋은 건심폐기능이 올라가면서 체력이 늘었다는 거임.이제는 30분 넘게 뛰어도 크게 힘들지 않음.STEP 2. ..

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• · 2025. 4. 5.
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빨리 달리고 싶다면? LSD 러닝부터 시작하자 (천천히 달릴수록 빨라진다)

러닝을 하다 보면 점점 욕심이 생깁니다.“조금 더 빨리, 조금 더 멀리!”하지만 많은 러너들이 말합니다."진짜 빨라지고 싶다면 천천히 달려야 한다."이게 바로 오늘의 러닝에서 제가 온몸으로 느낀 교훈이었습니다.그리고 그 중심에는 LSD 러닝, 즉 Long Slow Distance라는 개념이 있었죠.이번 포스팅은 러닝 초보자, 페이스가 고민인 분들,그리고 제 기록처럼 천천히 달리는 법을 실천해보고 싶은 분들을 위한 가이드입니다.1. 오늘의 러닝 기록 요약날짜: 2025년 4월 3일 오후 7:33총 거리: 8.28km운동 시간: 48분 23초평균 페이스: 5분 50초/km평균 심박수: 158소모 칼로리: 621kcal평균 케이던스: 167spm운동 부하: 321오늘은 Zepp 앱과 Amazfit Active..

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• · 2025. 4. 3.
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