인터벌 러닝, 30분이면 달라지는 러닝 실력

“같은 거리만 달리는데 기록은 늘 제자리… 체지방도 잘 안 빠져요.”이런 고민을 한 번이라도 해봤다면, 지금 필요한 건 **‘인터벌 러닝’**입니다.짧은 거리라도 속도를 높였다 낮추는 반복 훈련을 통해✔ 심폐 지구력 강화✔ 러닝 페이스 향상✔ 고강도 지방 연소 효과까지 모두 얻을 수 있습니다.이번 포스팅에서는 인터벌 러닝의 개념, 효과, 초보자 루틴, 주의할 점까지한 번에 정리해드립니다.---✅ 인터벌 러닝이란?> **‘빠르게 달리기 + 천천히 회복’**을 반복하는 훈련구성 예시고강도 구간 400m 전력 or 1분 빠른 속도회복 구간 1~2분 천천히 걷기 or 조깅반복 횟수 4~8세트 (거리나 시간 기준)---💪 인터벌 러닝의 효과1. 심폐 지구력 향상→ 최대 산소 섭취량(VO2 max) 증가 → 오래..

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• · 2025. 5. 19.
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러닝 마일리지 200, 정말 가능한가?

러닝을 시작하면 자연스럽게 궁금해지는 숫자 하나,바로 “마일리지 200km”입니다.한 달 기준 200km면 하루에 약 6~7km,일주일에 50km 이상을 뛰는 셈인데초보 러너는 물론 중급자에게도 꽤 부담스러운 거리입니다.그렇다면 정말 일반인이 마일리지 200km를 채울 수 있을까요?이 글에서는✔️ 200km가 어떤 의미인지✔️ 실현 가능한 루틴은 무엇인지✔️ 주의해야 할 부상 포인트는 없는지 정리해드립니다.📊 200km는 어떤 거리인가?기준 수치월 200km주당 약 50km주 4회 러닝 기준회당 약 12~13km하루 5km 러닝 기준주 6일 이상 필요칼로리 소모약 13,000~15,000kcal 소모 (성인 기준)💡 200km는 단순히 많이 뛰는 것이 아니라지속성, 회복력, 루틴의 정교함이 필요한 도..

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• · 2025. 5. 19.
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마라톤 준비, 몇 주 전부터 시작해야 할까?

첫 마라톤에 도전하거나 기록 단축을 목표로 하는 분들이 가장 먼저 하는 고민,바로 “몇 주 전부터 준비해야 할까?”입니다.러닝은 단거리라고 준비 없이 뛰면 부상의 위험이 크고,장거리일수록 체계적인 훈련이 필수입니다.이 글에서는 5km, 10km, 하프, 풀코스 마라톤 각각의 최적 준비 기간과 훈련 강도를 알려드립니다.입문자도, 경험자도 스스로에게 맞는 훈련 루틴을 만들 수 있도록📆 현실적인 가이드로 정리했습니다.✅ 마라톤 거리별 추천 준비 기간마라톤 거리 훈련 추천 기간 주당 러닝 빈도5km4~5주주 2~3회10km6~8주주 3회 이상하프 마라톤 (21.1km)10~12주주 3~4회풀 마라톤 (42.195km)16~20주주 4~5회💡 단, 전혀 달려본 경험이 없는 ‘완전 초보’는 기본 체력 준비로 2..

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• · 2025. 5. 13.
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러닝 마일리지 100km vs 150km 러닝, 얼마나 다를까?

러닝을 꾸준히 하고 있다면 한 달 목표 거리 설정에 대한 고민은 누구나 하게 됩니다.특히 많은 러너들이 “월 100km만 달려도 충분할까?”,혹은 “150km로 늘리면 체력이나 기록이 얼마나 좋아질까?”를 자주 질문합니다.이번 글에서는 러닝 거리 기준을 월 100km vs 150km로 나누어,훈련 강도, 신체 변화, 체력 향상, 부상 위험, 기록 변화 등의 차이를 실제 경험과 데이터를 기반으로러닝 루틴 설계에 도움 되는 현실적인 비교 정보로 정리해 드립니다. 기본 비교: 100km vs 150km 러닝 루틴항목 월 100km 월 150km주간 거리약 25km약 37.5km주당 횟수3~4회4~6회러닝당 평균 거리5~8km7~10km평균 시간 투자주 2.5시간 내외주 4시간 이상✔️ 핵심: 150km는 단순..

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• · 2025. 5. 2.
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러닝 실력 향상을 위한 핵심 근육운동 3가지

러닝 실력이 일정 수준에서 정체된 느낌을 받거나, 반복되는 무릎 통증이나 피로감 때문에 고민한 적이 있다면, 지금이 바로 근육운동을 시작해야 할 타이밍이다.많은 러너들이 “달리기만 하면 러닝 실력이 늘겠지”라고 생각하지만, 실제로 러닝 실력을 결정짓는 건 달리기보다 몸의 안정성과 근력이다.특히 하체 근육과 코어가 약하면 아무리 자주 뛰어도 페이스는 오르지 않고, 부상 위험만 커진다.이 글에서는 러너라면 꼭 챙겨야 할 근육운동 스쿼트, 런지, 플랭크 세 가지를 집중적으로 다룬다.자세한 설명과 함께, 러닝에 어떤 영향을 주는지도 함께 알아보자.💪 1. 스쿼트 (Squat) – 러닝의 ‘엔진’을 만드는 기본 동작📌 타겟 부위: 엉덩이(둔근), 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 햄스트링📌 러닝 효과:착지 시 충격..

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• · 2025. 4. 16.
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🦵부상 예방을 위한 러닝 꿀팁! 달리기 전에 꼭 읽어보세요🏃‍♀️

러닝을 시작하면 기분은 상쾌하지만...어느 순간 무릎, 발목, 허리에서 “띠용?!” 하는 순간이 찾아오죠😭오늘은 러닝 부상 예방을 위한 핵심 팁을 알려드릴게요. 초보자분들 필수 체크!✅ 1. 준비운동은 러닝보다 더 중요!“몸 풀기 귀찮아서 그냥 뛰었어요” → 부상 직행 티켓🎫가볍게 제자리 걷기 → 관절 돌리기 → 스트레칭 순으로특히 발목, 무릎, 햄스트링은 꼼꼼히 풀어줘야 해요!✅ 2. 착용 장비는 무조건! 내 발에 맞게러닝화는 브랜드보다 핏이 중요! (발볼, 쿠션감 체크)오래된 운동화? 밑창 닳았으면 바로 교체하세요.너무 무거운 옷은 X, 땀 배출 잘되는 기능성 의류 추천✅ 3. 러닝 거리 & 강도는 서서히 증가"어제 3km 뛰었으니 오늘은 10km!" ❌거리와 강도는 주간 기준 10%씩만 늘리기통..

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• · 2025. 4. 12.
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