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러닝을 시작하면 기분은 상쾌하지만...
어느 순간 무릎, 발목, 허리에서 “띠용?!” 하는 순간이 찾아오죠😭
오늘은 러닝 부상 예방을 위한 핵심 팁을 알려드릴게요. 초보자분들 필수 체크!
✅ 1. 준비운동은 러닝보다 더 중요!
“몸 풀기 귀찮아서 그냥 뛰었어요” → 부상 직행 티켓🎫
- 가볍게 제자리 걷기 → 관절 돌리기 → 스트레칭 순으로
- 특히 발목, 무릎, 햄스트링은 꼼꼼히 풀어줘야 해요!
✅ 2. 착용 장비는 무조건! 내 발에 맞게
- 러닝화는 브랜드보다 핏이 중요! (발볼, 쿠션감 체크)
- 오래된 운동화? 밑창 닳았으면 바로 교체하세요.
- 너무 무거운 옷은 X, 땀 배출 잘되는 기능성 의류 추천
✅ 3. 러닝 거리 & 강도는 서서히 증가
- "어제 3km 뛰었으니 오늘은 10km!" ❌
- 거리와 강도는 주간 기준 10%씩만 늘리기
- 통증이 느껴지면 바로 쉬고, 무리하지 마세요!
✅ 4. 착지법과 자세 점검
- 발뒤꿈치부터 착지하는 힐 스트라이크는 무릎 부담⬆
- 발 앞꿈치 or 중간부 착지가 안정적이에요
- 상체는 살짝 앞으로 기울이고, 어깨에 힘 빼기!
✅ 5. 운동 후 회복도 진짜 중요!
- 러닝 끝나고 바로 앉기❌ → 가벼운 워킹 → 스트레칭
- 물 충분히 마시기 + 단백질 섭취로 회복 도와주기
- 무릎이나 발목 통증 땐 냉찜질 필수!
📝 한 줄 정리
러닝은 꾸준히, 안전하게 뛰는 게 제일 중요합니다.
부상은 한 번 오면 회복이 오래 걸리니,
예방이 최고의 전략이에요! 오늘도 건강하게 달려봅시다💪
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