10km 마라톤 뛰는데 에너지젤 가져갈까 말까?

안녕하세요 여러분~ 🏃‍♂️오늘은 러너들이 진짜 많이 고민하는 거 하나 가져왔어요."10km 마라톤 뛰는데 에너지젤 꼭 가져가야 하나요?" 이 질문..!저도 처음 뛸 때 진짜 엄청 고민했거든요ㅋㅋ자, 그럼 바로 본론으로 들어가볼게요!10km는 사실... 에너지젤 없어도 돼요결론부터 말하면,10km 뛰는 데 에너지젤은 필수는 아닙니다.10km는 빠른 사람은 40보통 50분에서 1시간늦어도 1시간 20분 정도 걸리거든요.보통 사람 몸에 저장된 글리코겐(=에너지)이1시간 정도는 충분히 버틸 수 있어요.즉, 10km 뛰는 동안 굳이 추가로 에너지를 보충할 필요는 없다 이거죠.근데, 경우에 따라 챙기면 좋은 상황도 있어요완전 초보자거나,체력이 진짜 많이 떨어지는 날에는,중간에 힘이 뚝 떨어질 수 있어요.특히 날..

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• · 2025. 4. 30.
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마라톤 당일 반드시 해야 할 10가지 체크리스트

– 컨디션 유지부터 기록 관리까지, 대회 날 실전 준비 가이드마라톤 대회 당일은 그동안 준비해온 모든 것을 쏟아내는 순간입니다.그만큼 당일의 작은 실수 하나가 페이스 흐름을 망치거나, 불필요한 체력 소모로 이어질 수 있습니다.특히 첫 마라톤에 도전하시는 분들은 “뭘 챙겨야 하지?”, “언제 뭘 먹어야 하지?” 하는 고민이 많으실 텐데요.이 글에서는 마라톤 당일 아침부터 출발 직전, 그리고 경기 중간까지 반드시 해야 할 준비 사항 10가지를 정리했습니다.긴장되는 레이스를 여유롭고 안정감 있게 시작하고 싶은 분들께 도움이 되었으면 합니다.✅ 마라톤 당일, 반드시 해야 할 10가지 체크리스트1️⃣ 일찍 일어나 아침을 먹습니다 (3시간 전)경기 시작 2~3시간 전에는 꼭 일어나셔야 합니다.바나나, 식빵, 삶은 ..

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• · 2025. 4. 18.
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2025년 4월 11일 러닝 기록: 마라톤 일주일전 준비

누군가는 기술을 믿고, 또 누군가는 자신의 몸을 믿는다.2025년 4월 11일, 나는 퇴근 후 짧지만 강렬한 러닝을 했다.이 기록은 단순히 칼로리를 태우기 위한 운동이 아니었다. AI가 아무리 발달해도, 내 몸을 움직이는 건 나 자신뿐이라는 것을 다시 느끼는 시간이었다.기록된 숫자는 단순한 데이터처럼 보이지만, 그 안에는 나의 의지와 루틴이 담겨 있다. 러닝은 늘 그렇듯, 자신과의 대화이자 성찰이다. 이 글은 단순한 운동일지를 넘어, 꾸준함의 의미를 되새기는 기록이다.🏃 러닝 개요📅 날짜: 2025년 4월 11일🕖 시간: 오후 7시 11분 ~ 7시 56분📏 총 거리: 8.76km🔥 소모 칼로리: 639 kcal⏱️ 총 러닝 시간: 45분⚡ 평균 페이스: 5분 10초/km💓 심박수 평균: 87 ..

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• · 2025. 4. 14.
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