야외 인터벌 트레이닝으로 심폐지구력 향상하기 (8.72km 훈련 기록)

2025년 4월 8일 저녁, 인터벌 트레이닝을 진행하며 총 8.72km, 46분 17초 동안 훈련했습니다. 평균 페이스는 5분 18초/km, 평균 심박수는 167bpm으로 나타났습니다.  🏃‍♂️ 오늘의 훈련 요약항목내용총 거리8.72km총 운동 시간46분 17초평균 페이스5분 18초/km평균 심박수167bpm평균 케이던스171spm총 소모 칼로리646kcal훈련 방식인터벌 트레이닝 (1km 러닝 + 100m 전후 휴식 반복)📌 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝은 고강도의 운동과 짧은 휴식 시간을 반복하는 훈련 방식입니다. 특히 달리기에서의 인터벌은 심폐지구력 향상과 스피드 개선에 탁월한 효과를 보입니다.장점심폐 능력 증가스피드 향상지방 연소 극대화운동 시간 대비 효율 극대화구성 방식 예시 (오늘 ..

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• · 2025. 4. 8.
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날씨 상관없이 달리자! 계절별 러닝 적응 전략 총정리 (여름·겨울·비·눈 대비 팁)

- 시작은 늘 고민이죠… 날씨 때문에 못 뛴 적 있죠?솔직히 말하면…"오늘은 너무 덥다", "비 오는데 뛰기 싫은데", "이 추위에 누가 뛰냐" 이런 생각진짜 많이 해봤죠.하지만 러너의 길은 날씨 가리지 않습니다! 오늘은 비가오네요 ㅎㅎ그렇다고 무작정 뛰면 다치기 딱 좋아요.그래서 준비했어요, 계절별 러닝 적응 전략!- 계절별로 요렇게만 하면 됩니다요!🌨 눈 오는 날 – 판타지 느낌 살짝…?눈길용 러닝화 or 트레일화 착용 → 미끄럼 방지!속도 확 줄이기 → 러닝이 아니라 워킹처럼 느리게짧게 뛰기 → 괜히 멀리 가면 돌아오기 힘듬시야 확보 중요 → 모자 챙은 작게, 눈 안 보이면 위험함!🔥 여름 – 덥고 숨 막히는 날씨엔 이렇게!시간 조절이 생명! → 아침 일찍 or 해 진 후에 뛰기수분 섭취는 필수..

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• · 2025. 4. 5.
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빨리 달리고 싶다면? LSD 러닝부터 시작하자 (천천히 달릴수록 빨라진다)

러닝을 하다 보면 점점 욕심이 생깁니다.“조금 더 빨리, 조금 더 멀리!”하지만 많은 러너들이 말합니다."진짜 빨라지고 싶다면 천천히 달려야 한다."이게 바로 오늘의 러닝에서 제가 온몸으로 느낀 교훈이었습니다.그리고 그 중심에는 LSD 러닝, 즉 Long Slow Distance라는 개념이 있었죠.이번 포스팅은 러닝 초보자, 페이스가 고민인 분들,그리고 제 기록처럼 천천히 달리는 법을 실천해보고 싶은 분들을 위한 가이드입니다.1. 오늘의 러닝 기록 요약날짜: 2025년 4월 3일 오후 7:33총 거리: 8.28km운동 시간: 48분 23초평균 페이스: 5분 50초/km평균 심박수: 158소모 칼로리: 621kcal평균 케이던스: 167spm운동 부하: 321오늘은 Zepp 앱과 Amazfit Active..

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• · 2025. 4. 3.
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어메이즈핏 액티브 개봉기 & 러닝 사용 후기

네모난 스마트워치로 달려봤습니다. 깔끔하고 꽤 괜찮은데요?어메이즈핏 액티브(Amazfit Active) 할인해서 87정도에 샀네요GTR4, 가민 써오다가 네모난 모델은 처음 써보는데,직접 개봉해서 러닝까지 뛰어본 후기 정리해봅니다.가민, GTR4 가 궁금하시다면 아래 링크로 👉 가민 포러너 265 vs 어메이즈핏 GTR 4 비교 리뷰사진부터 보여드릴게요 👇📦 개봉샷 & 착용컷박스를 열면 바로 시계가 딱 사진을 잘랐는데 이상하게 됐네요 ㅎㅎ디자인은 깔끔하고 블랙이라 심플한 느낌 손목이 얇은 편이라 커보일 수도 있는데실제로는 크지도 작지도 않은 딱 적당한 사이즈디자인이 무난해서 캐주얼이나 운동복이랑도 잘 어울림👉 참고로 이전엔 GTR4처럼 동그란 시계만 썼는데네모 시계 차보니까 의외로 괜찮고 이쁩니다..

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• · 2025. 3. 28.
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250320 러닝 기록 공유! 가민 265 vs 어메이즈핏 GTR 4 비교 러닝

어제 저녁, 스마트워치 가민 포러너 265와 어메이즈핏 GTR 4를 동시에 착용하고 6km 러닝을 해봤습니다과연 두 기기의 러닝 데이터는 얼마나 차이가 날까요?기록 화면을 비교하면서 직접 느낀 차이점도 정리해볼게요러닝 기록 비교데이터가민 포러너 265어메이즈핏 GTR 4거리6.09km6.06km운동 시간33:4033:47평균 페이스5:32/km5:34/km평균 심박수164bpm165bpm소모 칼로리407kcal458kcal👉 거리와 시간 기록은 거의 비슷, 하지만 소모 칼로리는 차이가 좀 남스마트워치별 기록 화면📌 가민 포러너 265 기록깔끔한 인터페이스로 심박수, 거리, 페이스 등을 직관적으로 보여줌폰으로 음악을 들으면서 뛰는데 랩타임이나 심박수를 이어폰으로 알려줌심박수 측정값이 비교적 안정적이고 ..

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• · 2025. 3. 21.
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