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4월 한 달, 목표로 했던 100km 러닝 마일리지를 드디어 달성했습니다.총 13회, 누적 거리 100.1km, 총 소모 칼로리는 7,183kcal!한 달 동안 달려온 기록을 정리하며, 스스로에게 박수를 보내고 싶습니다.📊 월간 기록 요약총 거리: 100.1 km달린 횟수: 13회평균 페이스: 약 5분 30초/km총 시간: 약 11시간 10분🗓 주요 러닝 일정 정리날짜거리(km)시간페이스04.29(월)6.1034:0805'35"/km04.28(일)11.0301:01:5505'36"/km04.27(토)10.6201:00:3705'42"/km04.23(화)9.0250:0505'32"/km04.19(금)10.0254:0005'23"/km04.17(수)10.0953:5105'20"/km04.15(월)8.00..
안녕하세요 여러분~ 🏃♂️오늘은 러너들이 진짜 많이 고민하는 거 하나 가져왔어요."10km 마라톤 뛰는데 에너지젤 꼭 가져가야 하나요?" 이 질문..!저도 처음 뛸 때 진짜 엄청 고민했거든요ㅋㅋ자, 그럼 바로 본론으로 들어가볼게요!10km는 사실... 에너지젤 없어도 돼요결론부터 말하면,10km 뛰는 데 에너지젤은 필수는 아닙니다.10km는 빠른 사람은 40보통 50분에서 1시간늦어도 1시간 20분 정도 걸리거든요.보통 사람 몸에 저장된 글리코겐(=에너지)이1시간 정도는 충분히 버틸 수 있어요.즉, 10km 뛰는 동안 굳이 추가로 에너지를 보충할 필요는 없다 이거죠.근데, 경우에 따라 챙기면 좋은 상황도 있어요완전 초보자거나,체력이 진짜 많이 떨어지는 날에는,중간에 힘이 뚝 떨어질 수 있어요.특히 날..
🌟 오늘의 러닝 요약🗓 날짜: 2025년 4월 29일 (화요일)📍 거리: 6.10km⏱ 운동 시간: 34분 08초🏃♂️ 평균 페이스: 5분 35초/km❤️ 평균 심박수: 149🔥 칼로리 소모: 399kcal📱 기기: Amazfit Active🎯 드디어 달성! 한 달 100km 도전 완료이번 달 목표로 잡았던 4월 100km 달성, 오늘로 마침표를 찍었습니다.4월 100키로 못채우는 줄 알았는데3일 연속으로 달리고 겨우겨우 채웠네요몸이 무거워서 100키로만 채우자는 심정으로 달렸어요 ㅎㅎ100키로 후기는 다시 작성하도록 하겠습니다.🧠 이틀 연속 10km 이후, 무거운 몸으로 달렸습니다사실 오늘은 러닝을 건너뛸까 고민도 했습니다.27일, 28일 이틀 연속 10km 이상 달렸더니아침부터 다리에..
– 달리는 동안 필요한 건 무엇일까? 마라톤을 준비하면서 가장 고민되는 부분 중 하나가 바로 '보급식'입니다.특히 레이스 도중 에너지가 급격히 떨어지는 순간을 대비하기 위해에너지젤과 이온음료를 어떻게 활용해야 할지 궁금해하는 분들이 많습니다.오늘은 실제 마라톤 경험을 바탕으로,에너지젤 vs 이온음료, 각각의 장단점과 어떤 상황에 더 효과적인지 비교 분석해드리겠습니다.러너라면 반드시 알아야 할 핵심 정보, 지금부터 시작합니다!⚡ 에너지젤이란?에너지젤은고농축 탄수화물과 약간의 전해질을 포함한 빠른 에너지 공급 식품입니다.특징:소량으로 고칼로리 공급섭취 후 5~10분 내 빠르게 혈당 상승달리는 중에도 먹기 쉽게 디자인 (작은 파우치형)주요 성분:포도당, 과당나트륨, 칼륨 (미량)카페인(선택 제품)✅ 장거리(하..
AI 자가포식(AI Cannibalization)이란 무엇이며, AI 스스로 학습한 데이터로 인해 어떻게 붕괴하는지를 알아봅니다. AI 붕괴 메커니즘, 사례, 대응 방법까지 정리했습니다.AI 자가포식(AI Cannibalization)이란 무엇인가?AI 자가포식은 인공지능이 스스로 생성한 데이터로 다시 학습하면서 붕괴하는 현상을 의미합니다.최근 생성형 AI가 늘어나면서, AI 모델이 사람이 만든 데이터가 아닌, AI가 만든 데이터를 학습하는 경우가 많아졌습니다.이런 상황이 반복되면 AI는 오류와 편향을 스스로 증폭시키며, 결국 성능이 급격히 저하됩니다. 이를 "AI 자가포식으로 인한 붕괴"라고 부릅니다.AI 자가포식으로 인한 붕괴 메커니즘데이터 다양성 상실AI가 생성한 데이터만 반복 학습하면, 데이터 다..