러닝 지속력 키우는 7가지 실전 전략

러닝 지속력 키우는 7가지 실전 전략– 오래, 멀리, 무리 없이 달리는 힘 기르기 처음 러닝을 시작하면 숨이 차고, 금방 지치고,“내가 과연 5km를 뛸 수 있을까?” 하는 생각이 듭니다.하지만 꾸준히 러닝 지속력을 키우다 보면10분이 20분이 되고,3km가 10km가 되는 기적 같은 변화를 경험하게 됩니다.이 글에서는 초보자도 점진적으로 러닝 지속력을 향상시킬 수 있는 실전 전략을 소개합니다.몸을 망치지 않고, 러닝을 오래 지속할 수 있는 방법, 지금부터 알려드릴게요.✅ 1. 페이스는 느릴수록 오래 간다러닝 지속력의 핵심은 **“속도보다 거리”**입니다.초보 러너는 5~6분/km 페이스는 무리입니다.🎯 처음엔 7~8분/km 속도로 숨 고르며 달리는 것이 훨씬 좋습니다.✔ 속도를 낮추면 호흡이 안정되고..

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• · 2025. 5. 14.
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마라톤 준비, 몇 주 전부터 시작해야 할까?

– 5km부터 풀코스까지, 거리별 최적 준비 기간 가이드 첫 마라톤에 도전하거나 기록 단축을 목표로 하는 분들이 가장 먼저 하는 고민,바로 “몇 주 전부터 준비해야 할까?”입니다.러닝은 단거리라고 준비 없이 뛰면 부상의 위험이 크고,장거리일수록 체계적인 훈련이 필수입니다.이 글에서는 5km, 10km, 하프, 풀코스 마라톤 각각의 최적 준비 기간과 훈련 강도를 알려드립니다.입문자도, 경험자도 스스로에게 맞는 훈련 루틴을 만들 수 있도록📆 현실적인 가이드로 정리했습니다.✅ 마라톤 거리별 추천 준비 기간마라톤 거리 훈련 추천 기간 주당 러닝 빈도5km4~5주주 2~3회10km6~8주주 3회 이상하프 마라톤 (21.1km)10~12주주 3~4회풀 마라톤 (42.195km)16~20주주 4~5회💡 단, 전혀..

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• · 2025. 5. 13.
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👟 러닝화 교체, 언제가 적기일까?

– 발과 기록을 지키는 러닝화 교체 기준 총정리 꾸준히 러닝을 즐기는 사람이라면 반드시 체크해야 하는 항목 중 하나는 바로 러닝화의 교체 시기입니다.신발은 겉은 멀쩡해 보여도, 중창의 쿠션감과 지지력은 점차 손실됩니다.이걸 무시하고 계속 신으면 무릎·발목 통증, 피로 누적, 심한 경우 부상까지 이어질 수 있습니다.이 글에서는 러닝화 교체 주기, 확인 방법, 브랜드별 평균 수명까지 한 번에 정리해드릴게요.건강한 러닝 습관은 러닝화 교체에서 시작됩니다.✅ 러닝화는 소모품입니다러닝화는 타이어와 비슷합니다.✔ 접지력과 쿠션이 생명이고✔ 마모되면 제 기능을 못 하죠.러닝화는 눈에 보이지 않는 부분부터 성능이 떨어지기 때문에교체 시기를 놓치면 기록뿐 아니라 건강까지 잃을 수 있습니다.📏 교체 기준 – 몇 km가 ..

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• · 2025. 5. 13.
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🏃‍♂️ [러닝 일지] 8.41km 달리기 – 공복 아니니까 더 힘들었던 이유

📅 2025년 5월 11일 (일)🕗 오후 8시 22분 시작📍 Mi Fitness 기록 기반 야외 달리기🧾 오늘의 러닝 요약항목 기록거리8.41km시간45분 39초평균 페이스5분 25초/km최대 페이스5분 11초/km평균 심박수162 BPM최대 심박수183 BPM총 칼로리 소모500 kcal걸음 수7,834보💬 오늘의 러닝 후기오랜만에 8km 이상 달렸습니다. 평소 공복에 달리는 걸 선호하는데, 오늘은 식후 약 2시간 지난 상태에서 시작했어요. 그 때문인지 달리는 동안 몸이 약간 무거웠고, 심박수도 꽤 높게 유지되더라고요.공복 러닝이 내 체질에는 더 잘 맞는다는 걸 다시금 느꼈습니다.러닝 자체는 무난하게 완주했지만, 체감 피로도는 평소보다 더 높았습니다. 특히 후반으로 갈수록 회복 속도가 느려지고..

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• · 2025. 5. 12.
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☁️ Spring Boot와 Spring Cloud로 마이크로서비스 빠르게 시작하기

– 입문자를 위한 구조 이해부터 실습까지 가이드 마이크로서비스 아키텍처는 유연한 배포, 확장성, 유지보수의 장점으로 많은 기업들이 채택하고 있습니다.이런 마이크로서비스의 빠른 개발과 관리를 위해 가장 많이 사용되는 프레임워크 조합이 바로Spring Boot + Spring Cloud입니다.이번 포스팅에서는 초보자도 빠르게 마이크로서비스를 시작할 수 있도록,핵심 개념과 기본 구조, 그리고 간단한 예제 구성까지한눈에 정리해드립니다.“빠르게 만들고, 작게 배포하는” 마이크로서비스의 첫걸음을 이 포스팅에서 시작해보세요.🧱 Spring Boot & Spring Cloud 개요기술 설명Spring Boot설정을 최소화하고 빠르게 Spring 기반 웹 애플리케이션을 만들 수 있게 해주는 프레임워크Spring Clo..

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• · 2025. 5. 12.
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러닝 1년, 건강검진 수치가 이렇게 바뀌었습니다

– 혈압·심박수·심전도까지 달라진 러닝 효과 후기 2023년 9월, 병원에서 혈압 수치를 보고 의사 선생님이 한 마디 했습니다. "조금만 더 올라가면 고혈압 초기입니다. 운동 좀 하셔야겠어요."당시에도 러닝은 조금씩 하고 있었습니다.그때 기록된 최고혈압은 131mmHg,심박수는 83bpm,**심전도 결과는 '동부정맥'**이라는 소견까지 있었죠.솔직히 조금 무서웠습니다.그래서 “이번엔 진짜 운동하자”는 마음으로꾸준히 러닝을 시작했습니다.🏃‍♂️ 이후 러닝을 조금 더 열심히 이렇게 했습니다주 2~3회 한번할때 7,8km 정도씩 러닝초반엔 6~7분 페이스 → 후반엔 5분대 유지식단은 크게 바꾸지 않고, 단 음식 줄이기 + 물 많이 마시기러닝 전후 스트레칭 & 가벼운 근력운동 추가크게 힘든 건 없었습니다.하지..

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• · 2025. 5. 11.
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