마라톤 준비, 몇 주 전부터 시작해야 할까?

– 5km부터 풀코스까지, 거리별 최적 준비 기간 가이드 첫 마라톤에 도전하거나 기록 단축을 목표로 하는 분들이 가장 먼저 하는 고민,바로 “몇 주 전부터 준비해야 할까?”입니다.러닝은 단거리라고 준비 없이 뛰면 부상의 위험이 크고,장거리일수록 체계적인 훈련이 필수입니다.이 글에서는 5km, 10km, 하프, 풀코스 마라톤 각각의 최적 준비 기간과 훈련 강도를 알려드립니다.입문자도, 경험자도 스스로에게 맞는 훈련 루틴을 만들 수 있도록📆 현실적인 가이드로 정리했습니다.✅ 마라톤 거리별 추천 준비 기간마라톤 거리 훈련 추천 기간 주당 러닝 빈도5km4~5주주 2~3회10km6~8주주 3회 이상하프 마라톤 (21.1km)10~12주주 3~4회풀 마라톤 (42.195km)16~20주주 4~5회💡 단, 전혀..