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🏃♂️ 러닝으로 체중감량 도전! 진짜 효과 있었을까?
안녕! 요즘 날씨도 풀리고 옷도 얇아져서
갑자기 내 몸 상태를 보게 됐음. 겨울동안
찌운 살들... 어떻게 하지 싶어서 시작한 게
바로 '러닝'임! 내가 직접 뛰어보면서 느낀
러닝의 다이어트 효과랑 꿀팁 알려줄게~ 🙌
STEP 1. 러닝 시작하고 몸에 생긴 변화는?
처음엔 솔직히 10분도 뛰기 힘들었음.
폐 터지는 줄 알았어ㅠㅠ. 근데 딱 일주일
지나니까 몸이 달라지기 시작함. 몸무게가
갑자기 팍! 줄지는 않지만, 확실히 몸이
가벼워지고 느낌이었음.
저녁은 안먹었는데 그래서 빠진건가? 한 달 지나니까 2kg 감량 성공함!
이 정도면 나름 성과 아님? 그리고 더 좋은 건
심폐기능이 올라가면서 체력이 늘었다는 거임.
이제는 30분 넘게 뛰어도 크게 힘들지 않음.
STEP 2. 러닝으로 체중감량 빨리하는 꿀팁은?
그냥 뛰는 것도 좋지만, 체중 감량을 빨리
하고 싶으면 이걸 꼭 기억해 주세요.
- 러닝 전후 스트레칭 필수!
부상 예방 + 근육 피로를 빨리 풀어줌.
안하면 다음날 몸이 너무 아픔ㅠㅠ. - 인터벌 러닝이 짱임.
천천히 뛰다가 1~2분 빨리 뛰고 다시 천천히
뛰기 반복하면 칼로리 소모 엄청 큼. 효과 바로 봤음. - 공복러닝 해볼 것.
아침에 공복 상태로 뛰면 지방이 더 빨리 타는 느낌!
근데 무리하지 말고 20~30분 정도가 적당해요. - 꾸준함이 제일 중요!!
살빼는 건 결국 꾸준히가 핵심임. 일주일에
최소 3~4번, 한 번에 20분 이상 뛰어야 하는거 같습니다.
STEP 3. 러닝 다이어트, 이건 꼭 주의해줘~
진짜 중요한 거 하나만 말하면, 속도보다 꾸준함이 중요함!
처음부터 너무 무리하면
관절 다칠 수 있고, 오히려 러닝이 싫어질 수 있음ㅠㅠ.
러닝한다고 먹는 걸 너무 줄이면 안됨! 오히려
힘 빠져서 제대로 못 뛸 수도 있음. 그리고,
가끔씩 러닝 루틴을 바꾸거나 코스를 바꿔주면
지루하지 않고 음악들으면서 뛰니까 괜찮더라고요.
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