처음 러닝화 사려는 분부터 기록 갱신 노리는 분까지 꼭 봐야 할 꿀팁
러닝 시작하려고 할 때
제일 먼저 사게 되는 게 ‘운동화’죠?
근데...
“그냥 발 편하면 되는 거 아냐?” 라고 생각하셨다면
진짜 큰일 날 수도 있습니다
잘못 고른 러닝화는
✔ 발바닥 통증
✔ 무릎 부담
✔ 달릴 의욕까지 증발...
제대로 된 러닝화 하나만 있어도
달리기 실력, 부상 예방, 러닝 지속력까지 전부 바뀝니다
오늘은 런잘알(러닝 잘 아는 사람)들만 아는
러닝화 고르는 기준, 브랜드별 추천, 초보자 꿀팁까지
진짜 현실적인 기준으로 알려드릴게요
1. 러닝화는 ‘발’보다 ‘달리는 방식’에 따라 골라야 함
사람마다 발 구조랑 러닝 스타일이 다름
✔ 뒤꿈치 먼저 딛는지
✔ 발바닥 전체로 착지하는지
✔ 무릎이 안쪽으로 꺾이는지
👉 그래서 러닝화는 “무조건 이게 좋아요~”가 아니라
‘내 발과 내 주법’에 맞는 걸 골라야 진짜 편함
2. 러닝화 고를 때 꼭 체크해야 할 5가지
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 쿠셔닝 | 충격 흡수 능력. 초보자일수록 충분한 쿠셔닝이 좋음 |
| 지지력 | 발목과 발을 잘 잡아주는지 |
| 통기성 | 발에 열 안 차고, 땀 배출 잘되는 메쉬 소재 여부 |
| 무게 | 가벼울수록 좋지만 안정성은 체크해야 함 |
| 발볼 넓이 | 내 발볼보다 좁으면 오래 못 신음! 꼭 신어보고 선택 |
3. 발 모양 체크법: 종이 테스트 추천
✔ 발바닥 적신 뒤 종이 위에 올라서기
✔ 발바닥 전체가 찍히면 평발 경향
✔ 앞뒤만 찍히고 가운데가 비면 오목발
👉 평발: 안정성 높은 러닝화
👉 오목발: 쿠션 좋은 러닝화 추천
4. 브랜드별 추천 (초보자 기준)
- 나이키 윈플로 시리즈
: 전천후 + 가볍고 쿠셔닝도 괜찮음 - 호카 클리프톤 / 본디
: 쿠션 끝판왕, 오래 달리는 러너들한테 인기 - 아식스 젤 카야노
: 지지력 최강, 발목 안 좋은 분들 추천
저는 나이키 윈플로라고 저가형이랑 클리프톤9 있는데 둘다 좋아요.
호카 클리프톤9는 쿠션감은 좋은데
처음 신었을때 약간 넘어질거 같은 불안감이 있었습니다.
신다보니 괜찮아지긴했어요.
그리고 나이키 인빈서블3도 있는데 이건 처음 신고 달렸는데
물집이 생겨서 잘 안신게 되더라고요.
5. 이런 신발은 피하세요!
❌ 맨발형 미니멀 러닝화 (처음엔 부상 위험 높음)
❌ 일상화로 나온 러닝 스타일 신발
❌ 할인폭 너무 큰 땡처리 러닝화 (구형 + 쿠션 경화됨)
✔ 신발 하나 잘못 사면 무릎, 발목 나가요
✔ 러닝용은 러닝 전용 러닝화! 이거 꼭 기억하기
6. 팁: 온라인으로 살 땐 이렇게 확인하세요
- 발볼 (EE, D 등) 사이즈명 꼭 체크
- 평소 사이즈보다 0.5~1cm 여유 있게
- 리뷰에서 “착지감”, “반발력”, “장거리 후기” 위주로 보기
📝 정리하면?
러닝화 하나 잘 고르면
✔ 발 안 아픔
✔ 오래 달려도 편함
✔ 기록도 좋아짐
반대로 러닝화 잘못 고르면
✔ 러닝 포기하게 됨 (진짜로!)
✔ 부상 확률 올라감
👉 이제 막 시작하는 러너라면
꼭 내 발과 러닝 목적에 맞는 러닝화부터 골라보세요!