반응형
– 다음날 통증 줄이는 확실한 비법 총정리
☁️ 서론
마라톤을 완주한 것만으로도 정말 대단한 일이지만,
진짜 관리는 그 이후부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다.
마라톤을 뛰고 나면 다리에 쥐가 나거나,
다음 날 계단을 내려가는 것도 힘들 만큼의 근육통을 경험하곤 하죠.
하지만 적절한 회복 루틴만 실천해도 회복 속도는 훨씬 빨라지고 통증도 줄일 수 있습니다.
이번 글에서는 마라톤 직후부터 다음날까지 몸을 빠르게 회복시키는 방법을 공유드릴게요.
🏁 마라톤 직후 해야 할 회복 루틴
1. 결승선 통과 후, 바로 멈추지 말고 천천히 걷기
- 완주 직후 바로 앉거나 멈추면 어지러움을 느낄 수 있어요.
- 심장이 천천히 안정되도록 5~10분 정도는 가볍게 걸어주는 것이 좋아요.
2. 스트레칭은 필수! (특히 하체 중심)
- 종아리, 허벅지 앞뒤, 발목, 엉덩이 순서로 정적으로 늘려주세요.
- 반동은 피하고, 30초 이상 천천히 유지해주는 게 핵심입니다.
3. 물 + 탄수화물 = 회복 공식
- 수분은 전해질 보충을, 탄수화물은 에너지 회복을 돕습니다.
- 바나나, 오렌지, 식빵 등 소화 잘 되는 음식을 챙겨주세요.
4. 냉찜질로 붓기와 통증 줄이기
- 특히 무릎과 발목, 종아리에 10~15분 정도 냉찜질을 해주면
붓기를 줄이고 회복을 돕습니다.
🌄 마라톤 다음날, 통증 줄이는 비법
1. 푹 자는 것도 운동입니다
- 최소 8시간 이상의 숙면이 회복에 큰 도움을 줍니다.
- 수면 중에 회복 호르몬이 분비되기 때문에 잠은 가장 좋은 보약이에요.
2. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸 깨우기
- “몸이 아프니까 안 움직여야겠다”는 오히려 회복을 늦춥니다.
- 30분 정도 걷기나 폼롤러 운동이 가장 효과적인 회복 방법이에요.
3. 회복에 도움 되는 영양소 챙기기
- 마그네슘 → 근육 이완
- 오메가3 → 염증 감소
- 단백질 → 손상된 근육 회복
- 식사나 간식으로 자연스럽게 보충해 주세요.
4. 폼롤러나 마사지기로 가볍게 풀기
- 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 부드럽게 풀어주면
피로물질 제거와 혈류 개선에 도움이 됩니다. - 강하게 누르지 말고 천천히 밀듯이 굴려주세요.
🙅♀️ 주의할 행동
하지 마세요 이유
| 하루 종일 누워만 있기 | 혈액순환 ↓, 근육 뻣뻣해짐 |
| 술 마시기 | 회복 지연 + 탈수 위험 |
| 고강도 운동 재개 | 부상 위험 ↑, 근육 회복 방해 |
🏃♀️ 마무리 한마디
마라톤을 뛴 것도 대단하지만,
그 다음날 잘 회복하는 것도 또 다른 실력입니다.
오늘 소개해드린 루틴만 잘 지켜도
“생각보다 멀쩡한데?” 하는 기분 좋은 회복을 경험하실 수 있을 거예요.
내 몸에게 수고했다는 말을 전하는 하루, 꼭 챙겨주세요.
반응형