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– 10.62km 기록과 함께하는 성장 스토리
4월 목표로 설정했던 한 달 100km 러닝 도전,
그 여정의 한가운데에서 10km를 뛰고 왔습니다.
이번 글에서는 2025년 4월 27일 기록한 10.62km 러닝 후기와 함께,
한 달 동안 어떻게 달려왔는지 중간 점검도 해보겠습니다.
러닝을 꾸준히 하는 동기 부여가 필요하신 분들,
10km 러닝을 목표로 삼고 계신 분들께 작은 도움이 되길 바랍니다.
🏃♂️ 오늘의 러닝 기록 (4/27)
항목 수치
| 총 거리 | 10.62km |
| 총 시간 | 1시간 0분 37초 |
| 평균 페이스 | 5분 42초 / km |
| 평균 심박수 | 158 bpm |
| 소모 칼로리 | 777 kcal |
| 평균 케이던스 | 167 spm |
🏁 뛰면서 느낀 점
1. 초반은 천천히, 후반은 유지!
- 초반 2km까지는 일부러 속도를 낮췄습니다.
- 5km 지점을 넘어가면서 리듬을 잃지 않고 유지하는 것이 관건이었습니다.
2. 7~8km 구간이 가장 힘들었다
- 다리의 피로감과 함께 호흡이 짧아지는 구간이었습니다.
- 하지만 ‘한 발짝만 더’라는 마음으로 계속 나아갔습니다.
3. 마지막 2km는 정신력
- 몸이 힘든 건 당연했고, 마지막은 ‘나는 해낼 수 있다’는 믿음으로 밀어붙였습니다.
- 그리고 완주! 🙌
🗓️ 4월 한 달 100km 도전 중간 점검
항목 수치
| 총 거리 | 83.04km (4월 27일 기준) |
| 총 러닝 횟수 | 11회 |
| 총 소모 칼로리 | 5933kcal |
| 총 러닝 시간 | 454분 |
📈 4월 달성 현황
- 4월 목표: 100km 달성
- 현재까지: 83.04km 완료
- 남은 거리: 약 17km
✔️ 지금까지 러닝 기록
날짜 거리 시간 평균 페이스
| 04/19 | 10km 근처 | 기록 있음 | — |
| 04/23 | 9.02km | 50분 05초 | 5'32"/km |
| 04/27 | 10.62km | 1시간 0분 37초 | 5'42"/km |
📌 110에서 120은 뛰어야 하는데 이번에는 100간신히 넘을거 같네요
🧠 도전하면서 느낀 변화
- 체력이 확실히 올라가는 게 느껴집니다.
- 러닝 자체가 점점 '힘든 운동'이 아니라, 하루를 정리하는 좋은 루틴이 되어가고 있어요.
- 거리보다는 꾸준함이 가장 큰 힘이라는 걸 새삼 느낍니다.
🎯 초보 러너를 위한 10km 완주 꿀팁 + 100km 챌린지 조언
팁 설명
| 페이스 조절 | 시작은 최대한 편하게, 후반을 대비하세요 |
| 일정 관리 | 한 달 목표라면 일주일에 20~25km 계획적으로 나누세요 |
| 수분 보충 | 갈증 느끼기 전 미리 물 마시기 |
| 러닝 후 회복 | 스트레칭, 마사지, 충분한 수면 필수 |
| 마음가짐 | 기록에 연연하지 말고 '완주' 자체를 즐기세요 |
📝 결론
10km 완주도, 한 달 100km 도전도
결국 중요한 건 '한 번 한 번의 꾸준한 달리기'였습니다.
완벽한 러닝이 아니어도 괜찮습니다.
때로는 느리고, 때로는 힘들더라도
달리기를 계속하는 것 자체가 가장 소중한 성장입니다.
이번 달 남은 기간 동안, 마지막까지 최선을 다해서
4월 100km 완주 인증도 꼭 함께 나누겠습니다.
여러분도 함께 달려보시겠어요? 🏃♂️🔥
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