마라톤 후 회복 방법

– 다음날 통증 줄이는 확실한 비법 총정리☁️ 서론마라톤을 완주한 것만으로도 정말 대단한 일이지만,진짜 관리는 그 이후부터 시작된다고 해도 과언이 아닙니다.마라톤을 뛰고 나면 다리에 쥐가 나거나,다음 날 계단을 내려가는 것도 힘들 만큼의 근육통을 경험하곤 하죠.하지만 적절한 회복 루틴만 실천해도 회복 속도는 훨씬 빨라지고 통증도 줄일 수 있습니다.이번 글에서는 마라톤 직후부터 다음날까지 몸을 빠르게 회복시키는 방법을 공유드릴게요.🏁 마라톤 직후 해야 할 회복 루틴1. 결승선 통과 후, 바로 멈추지 말고 천천히 걷기완주 직후 바로 앉거나 멈추면 어지러움을 느낄 수 있어요.심장이 천천히 안정되도록 5~10분 정도는 가볍게 걸어주는 것이 좋아요.2. 스트레칭은 필수! (특히 하체 중심)종아리, 허벅지 앞뒤,..