🏃♂️ 2025년 4월 15일 야외 달리기 기록
– 8km, 평균 페이스 5'10", 땀과 집중의 러닝 –
2025년 4월 15일, 하루를 마무리하며 8km의 야외 러닝을 기록했어요
맑은 공기 속에서 몸을 움직이는 이 시간은 단순한 체력 단련을 넘어 하루의 스트레스를 날려버리는 시간입니다.
이번 기록에서는 일정한 페이스 유지와 심박수 관리에 집중했으며,
주말에 10킬로 마라톤 있는데 Amazfit Active로 측정된 데이터들을 바탕으로 전체적인 컨디션을 점검해 봤습니다.
오늘도 달리기 어제군요 어제도 달리기 한 나 칭찬해 봅니다.
✅ 오늘의 러닝 요약
항목 데이터
| 날짜 | 2025년 4월 15일 (화) |
| 운동 시간 | 41분 28초 |
| 거리 | 8.00 km |
| 평균 페이스 | 5분 10초/km |
| 평균 심박수 | 162 bpm |
| 칼로리 소모 | 547 kcal |
| 평균 케이던스 | 173 |
| 운동 부하 | 326 |
🖼️ 러닝 경로 & 전체 요약 데이터
이날은 일직선 코스 중심으로 주행했고, 정말 죽을 둥 살 둥 뛰었어요. 4킬로까진 5분 이내인데 5분 이내로 뛰기
정말 힘드네요
기온과 습도는 모두 달리기에 적당했고, 체감 피로도는 중간 수준이었는데 뛸 때는 정말 힘들었어요 ㅠ
✅ 구간별 페이스 분석 (1km 단위)
km 페이스 심박수 누적 시간
| 1km | 04:59 | 149 | 04:59 |
| 2km | 04:46 | 153 | 09:45 |
| 3km | 04:51 | 176 | 14:36 |
| 4km | 04:54 | 181 | 19:30 |
| 5km | 05:41 | 170 | 25:11 |
| 6km | 05:13 | 168 | 30:24 |
| 7km | 05:45 | 149 | 36:09 |
| 8km | 05:11 | 147 | 41:20 |
📌 2~4km 구간에서는 심박수가 170 이상까지 올라가며 강도가 상승했고,
5km 이후부터는 페이스 조절을 하며 회복 구간을 가져갔습니다.
🖼️ 트레이닝 효과 & 페이스 분석
- 유산소 지수: 4.5 (훌륭함)
- 무산소 지수: 3.4 (좋음)
👉 유산소 + 무산소 조합이 이상적이며, 심박수와 근육 사용의 균형이 잘 맞은 러닝이었습니다.
🔍 개인 인사이트
- 전반적으로 5분 페이스 유지가 꽤 안정적이었다는 점에서 만족스러운 주행
- 후반부에 조금 페이스가 무뎌졌지만, 컨디션 대비 부하 조절이 적절했다는 점에서 긍정적
- 특히 2~3km 구간은 최근 러닝 중 가장 강한 구간이었음
✅ 결론
이번 8km 러닝은 단순한 거리 채우기가 아닌,
페이스 감각, 심박 관리, 리듬 유지 모두에서 발전을 체감할 수 있었던 시간이었고,
Amazfit Active를 통해 데이터 기반의 러닝 피드백도 받아볼 수 있었습니다.
꾸준히 기록을 남기고, 몸의 반응을 체크하는 루틴이 계속 쌓이면
분명히 조금은 더 잘 뛸 수 있겠죠?
오늘도, 내일도, 나와 경쟁하는 러닝을 이어가 봅니다.