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러닝을 시작하면 자주 듣게 되는 말 중 하나가 ‘마일리지’입니다.
“이번 달 마일리지는 얼마나 쌓였어?”라는 질문을 들으면
처음엔 자동차 얘기인가 싶지만, 러닝에서도 이 말은 굉장히 중요합니다.
이번 글에서는 러닝 마일리지가 무엇인지,
초보자도 이해하기 쉬운 계산법과 활용법까지 간단하게 설명드릴게요.
러닝 마일리지란?
간단히 말해, 달린 거리의 총합입니다.
자동차 주행거리처럼, 내가 달린 거리 전체를 의미하죠.
예를 들어,
- 월요일에 5km
- 수요일에 8km
- 토요일에 10km를 달렸다면
→ 그 주의 마일리지는 23km입니다.
주간, 월간, 연간 단위로 관리하는 경우가 많습니다.
러닝 마일리지를 왜 관리할까?
- 훈련량 체크
→ 내가 너무 적게 뛰고 있는지, 과하게 달리고 있는지를 숫자로 확인 가능 - 목표 설정에 유용
→ 예: 한 달 100km 목표, 6개월 500km 누적 도전 등 - 부상 예방에 필수
→ 마일리지가 갑자기 확 늘어나면 부상의 위험도 커집니다 - 러닝화 교체 시점 파악
→ 보통 500~800km 주행 후 교체 권장되는데, 마일리지가 기준이 됩니다
어떻게 계산할까?
대부분은 러닝 앱이나 워치로 자동 계산합니다.
초보자에게 추천할만한 앱은 다음과 같습니다.
- 나이키 런 클럽 (NRC): 직관적 UI, 거리 누적 보기 쉬움
- 스트라바 (Strava): 사회적 기능 + 거리 비교에 탁월
- 가민 커넥트: 워치 연동 시 정밀 데이터 제공
앱을 켜고 러닝을 시작하면,
1회 러닝마다 거리, 시간, 평균 페이스가 자동 기록됩니다.
주간/월간 요약도 확인 가능해요.
초보자를 위한 마일리지 관리 팁
- 처음엔 주 2회 6km로 시작
- 익숙해지면 월간 50km → 100km로 점진적 증가
- 하루에 너무 많이 달리기보단 꾸준히 나눠서 달리기
예)
| 날짜 | 거리 |
|------|------|
| 월요일 | 5km |
| 수요일 | 6km |
| 금요일 | 7km |
→ 주간 마일리지: 18km
마무리
러닝 마일리지는 단순한 숫자처럼 보이지만,
몸의 변화, 성취감, 체력 향상을 확인할 수 있는 가장 직관적인 지표입니다.
너무 욕심내지 말고,
자신만의 루틴을 만들면서 천천히 마일리지를 쌓아보세요.
작은 숫자가 모이면, 어느새 러너로서의 자신감도 함께 쌓이게 됩니다.
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