기록은 10.05km에 53분 05초, 다음에는 꼭…
요즘 목표가 생겼습니다
바로 10km를 50분 이내로 뛰는 것!
근데 진짜 이거... 생각보다 훨씬 어려운 벽이네요
조금만 속도가 늦어져도, 조금만 숨이 차도
금방 밀려버립니다
오늘도 10km 도전했는데
기록은 53분 05초
페이스는 평균 5분 16초/km
조금만 더, 진짜 조금만 더였는데요
📌 오늘의 러닝 요약
- 날짜: 2025년 3월 31일
- 거리: 10.05km
- 총 시간: 53분 05초
- 평균 페이스: 5분 16초
- 평균 심박수: 168bpm
- 소모 칼로리: 743kcal
- 러닝 기기: Amazfit Active
🥴 50분 벽이 진짜 무서운 이유
✔️ 5분 페이스로 10km 달린다는 건
초반 오버페이스하면 끝입니다
✔️ 숨이 가파지면 페이스 유지가 안 되고
✔️ 뒷부분 체력 안 남으면 무너지기 딱 좋아요
👉 진짜 기록 줄이려면 스피드보다 '지속 능력'이 중요하더라구요
🏃♂️ 10km 마라톤 대비 훈련법, 이렇게 하고 있어요
1️⃣ 평일엔 5~7km 템포 러닝으로 페이스 익히기
2️⃣ 주 1회 10km 전력 질주 또는 인터벌
3️⃣ 먹고 바로 안 뛰기! (진짜 중요)
4️⃣ 심박수 체크하면서 체력 아껴가며 훈련 중
👉 지속력 훈련이 제일 큰 숙제예요
속도보다 ‘끝까지 무너지지 않는 페이스 유지’가 핵심 같아요
💭 오늘 뛰면서 든 생각
난 안되는건가?
아무리 뛰어도 10키로 50분 이내는 힘드네요 ㅠ
전문가 한테 코치라도 받아야 하는건가
좀 더 노력하면 되겠죠? 대회 버프 받으면 될려나요?
📝 정리 & 목표 다시 세우기
✔ 10km 달리기는 이제 몸에 익었지만
✔ 50분 컷 하려면 꾸준한 페이스 훈련 + 다리 힘 + 멘탈 조절 필수
오늘은 실패했지만
기록을 남기니까 다음 도전이 더 구체적이 됩니다
👉 다음 목표:
- 1km 평균 5분 페이스 7km 이상 유지
- 마지막 3km에 힘 남기기
여러분의 10km는 어떤가요?
10km 마라톤 도전 중이신 분들,
혹시 저처럼 50분 벽에 막히고 계신가요?
같이 달리고, 같이 실패하고, 같이 성장해보면 좋겠어요
댓글로 본인 러닝 기록 공유해주세요!
다음 러닝엔 꼭 49분대 찍자구요💪